Kraft

Mein Plan

Mein aktiver Plan, Woche 1 von 8
Der aktive Plan: laufende Woche, nächstes Training und die Marken, die er braucht.

„Mein Plan“ stellt ein strukturiertes Krafttraining über mehrere Wochen zusammen, mit den Kilos jedes Satzes automatisch aus deinen „Eisen“-Marken berechnet. Du musst dich nicht mit Prozenten auskennen: du hakst nur die Sätze ab, die du machst.

Plan erstellen

  1. Tippe auf „Neuer Plan“ (oder „Starten“, wenn schon einer vorgeschlagen wurde).
  2. Wähle die Dauer in Wochen und wie viele Tage pro Woche du trainieren willst.
  3. Der Plan verteilt die Übungen auf Tage und Wochen und steigert die Intensität nach und nach; alle 4 Wochen enthält er eine Deload-Woche mit weniger Last.

Wochenkalender

Aktuelle Woche

Beim Öffnen von „Mein Plan“ siehst du direkt die aktuelle Woche, mit dem heutigen Tag hervorgehoben.

Seitlich wischen

Der komplette Plankalender lässt sich nach links oder rechts ziehen, eine Woche pro Bildschirm, um jede vergangene oder künftige Woche anzusehen.

Jede Tageszelle

Zeigt die Muskelgruppe oder Trainingsart des Tages („Beine“, „Rücken“...) oder „Pause“, wenn kein Training ansteht. Tippe auf einen Tag, um sein Training zu öffnen.

Trainingstag mit Sätzen und Pause
Ein Tag des Plans: Übungen, Sätze mit ihren berechneten Kilos und der Pausen-Timer.

In einem Trainingstag

  1. Jede Übung zeigt ihre Sätze mit Wiederholungen und dem bereits aus deiner Marke in „Eisen“ berechneten Gewicht (oder „Marke fehlt“, wenn du noch keine hast).
  2. Hake jeden Satz ab, sobald du ihn abgeschlossen hast; er bleibt gespeichert, auch wenn du den Bildschirm verlässt und später zurückkommst.
  3. Beim Abhaken eines Satzes startet der Pausen-Countdown mit großem Zähler Sekunde für Sekunde; bei 0 ist er wieder bereit für den nächsten Satz. Schließt du die App, läuft die Pause beim Zurückkommen dort weiter, wo sie war.
  4. Wenn eine Übung in „Eisen“ noch keine Marke hat, kannst du sie direkt dort hinzufügen, ohne den Plan zu verlassen.
  5. Wenn du alle Sätze beendet hast, tippe auf „Als erledigt markieren“: der Tag wird als erledigt markiert, du bleibst aber auf demselben Bildschirm, mit deinen Sätzen und Marken sichtbar und bearbeitbar.

Der Plan nutzt das in „Eisen“ gespeicherte 1RM (real oder geschätzt) für jede Übung: aktualisierst du dort eine Marke, berechnet der Plan die Kilos der ausstehenden Sätze neu.