"Mi plan" arma un entrenamiento de fuerza estructurado, en varias semanas, con los kilos de cada serie calculados automáticamente a partir de tus marcas de "Hierro". No hace falta que sepas de porcentajes: tú solo marcas las series que vas haciendo.
Fuerza
Mi plan
Crear un plan
- Pulsa "Nuevo plan" (o "Empezar" si ya te ha propuesto uno).
- Elige la duración en semanas y cuántos días a la semana quieres entrenar.
- El plan reparte los ejercicios por día y por semana, subiendo la intensidad poco a poco; cada 4 semanas incluye una semana de descarga con menos carga.
Calendario de la semana
Semana en curso
Al abrir "Mi plan" ves directamente la semana en la que estás, con el día de hoy resaltado.
Desliza a los lados
El calendario completo del plan se mueve arrastrando a izquierda o derecha, una semana por pantalla, para revisar cualquier semana pasada o futura.
Cada casilla de día
Muestra el grupo muscular o tipo de entreno de ese día ("Pierna", "Espalda"...), o "Descanso" si no toca entrenar. Toca un día para abrir su entreno.
Dentro de un día de entreno
- Cada ejercicio muestra sus series, con las repeticiones y el peso ya calculado a partir de tu marca en "Hierro" (o "Falta tu marca" si todavía no la tienes).
- Marca cada serie como hecha según la vas completando; queda guardada aunque salgas de la pantalla y vuelvas más tarde.
- Al marcar una serie empieza la cuenta atrás de descanso, con un contador grande segundo a segundo; al llegar a 0 vuelve a quedar lista para la siguiente serie. Si cierras la app, el descanso sigue por donde iba al volver.
- Si un ejercicio no tiene marca en "Hierro" todavía, puedes añadirla ahí mismo sin salir del plan.
- Cuando termines todas las series, pulsa "Dar por terminado": el día queda marcado como hecho, pero te deja en esa misma pantalla, con tus series y marcas visibles y editables.
El plan usa el 1RM (real o estimado) que tengas guardado en "Hierro" para cada ejercicio: si actualizas una marca allí, el plan recalcula los kilos de las series pendientes.