Indarra

Nire plana

Nire plan aktiboa, 1. astea 8tik
Plan aktiboa: uneko astea, hurrengo entrenamendua eta behar dituen markak.

"Nire plana"k indar entrenamendu egituratu bat osatzen du, hainbat astetan, serie bakoitzaren kiloak "Burdina" ataleko zure marketatik automatikoki kalkulatuta. Ez duzu ehunekoez jakin beharrik: zuk egiten dituzun serieak markatu besterik ez duzu.

Plan bat sortu

  1. Sakatu "Plan berria" (edo "Hasi" dagoeneko bat proposatu badizu).
  2. Aukeratu iraupena asteetan eta astean zenbat egun entrenatu nahi duzun.
  3. Planak ariketak egunez eta astez banatzen ditu, intentsitatea pixkanaka igoz; 4 astero deskarga aste bat sartzen du karga gutxiagorekin.

Asteko egutegia

Uneko astea

"Nire plana" irekitzean zuzenean zauden astea ikusten duzu, gaurko eguna nabarmenduta.

Lerratu alboetara

Planaren egutegi osoa ezkerrera edo eskuinera arrastatuz mugitzen da, aste bat pantailako, iraganeko edo etorkizuneko edozein aste berrikusteko.

Eguneko lauki bakoitza

Egun horretako muskulu taldea edo entrenamendu mota erakusten du ("Hanka", "Bizkarra"...), edo "Atsedena" entrenatzea ez badagokio. Ukitu egun bat bere entrenamendua irekitzeko.

Entrenamendu eguna serieekin eta atsedenarekin
Planeko egun bat: ariketak, serieak kalkulatutako kiloekin eta atseden tenporizadorea.

Entrenamendu egun baten barruan

  1. Ariketa bakoitzak bere serieak erakusten ditu, errepikapenekin eta "Burdina" ataleko zure markatik dagoeneko kalkulatutako pisuarekin (edo "Zure marka falta da" oraindik ez baduzu).
  2. Markatu serie bakoitza egindako gisa osatzen duzun heinean; gordeta geratzen da pantailatik irten eta geroago itzuli arren.
  3. Serie bat markatzean atsedenaren atzerako kontaketa hasten da, kontagailu handi batekin segundoz segundo; 0ra iristean hurrengo serierako prest geratzen da berriro. Appa ixten baduzu, atsedenak zegoen tokitik jarraitzen du itzultzean.
  4. Ariketa batek oraindik markarik ez badu "Burdina" atalean, bertan gehi dezakezu planetik irten gabe.
  5. Serie guztiak amaitzean, sakatu "Amaitutzat eman": eguna egindako gisa markatzen da, baina pantaila berean uzten zaitu, zure serieak eta markak ikusgai eta editagarri.

Planak "Burdina" atalean gordeta duzun 1RMa (erreala edo estimatua) erabiltzen du ariketa bakoitzerako: han marka bat eguneratzen baduzu, planak zain dauden serieen kiloak berriro kalkulatzen ditu.