Mon plan

« Mon plan » construit un entraînement de force structuré, sur plusieurs semaines, avec les kilos de chaque série calculés automatiquement à partir de tes performances de « Fonte ». Pas besoin de connaître les pourcentages : tu coches juste les séries au fur et à mesure.

Créer un plan

1. Appuie sur « Nouveau plan » (ou « Commencer » s'il t'en a déjà proposé un).
2. Choisis la durée en semaines et combien de jours par semaine tu veux t'entraîner.
3. Le plan répartit les exercices par jour et par semaine, en augmentant l'intensité petit à petit ; toutes les 4 semaines il inclut une semaine de décharge avec moins de charge.

Calendrier de la semaine

Dans un jour d'entraînement

1. Chaque exercice montre ses séries, avec les répétitions et le poids déjà calculé à partir de ta performance dans « Fonte » (ou « Marque manquante » si tu ne l'as pas encore).
2. Coche chaque série comme faite au fur et à mesure ; elle reste enregistrée même si tu quittes l'écran et reviens plus tard.
3. En cochant une série, le compte à rebours de repos démarre, avec un grand compteur seconde par seconde ; arrivé à 0, il est de nouveau prêt pour la série suivante. Si tu fermes l'app, le repos reprend où il en était à ton retour.
4. Si un exercice n'a pas encore de performance dans « Fonte », tu peux l'ajouter sur place sans quitter le plan.
5. Quand tu termines toutes les séries, appuie sur « Marquer comme terminé » : le jour est marqué comme fait, mais tu restes sur ce même écran, avec tes séries et performances visibles et modifiables.