Forza

Ferro

Gruppi de I miei pesi
Pesistica e i gruppi muscolari: braccia, spalle, schiena, gambe, petto...

"Ferro" (I miei pesi): il tuo miglior record in ogni movimento di forza e pesistica, organizzati per gruppo muscolare, con video di ogni esercizio, calcolatore di RM e ranking del tuo box.

Arrivare a un esercizio

  1. Scegli un gruppo: Pesistica o un gruppo muscolare (Braccia, Spalle, Schiena, Gambe, Petto...).
  2. Ogni riga mostra l'esercizio, il tuo ultimo record (in kg o lb secondo il tuo profilo) e quando l'hai fatto; quelli senza record compaiono come "Nessun record".
  3. Tocca un esercizio per aprirlo: si aprono il suo video e le sue tre schede.
Elenco esercizi di Gambe
Esercizi di un gruppo, con il tuo record a destra.
Back Squat aperto con le sue schede
Un esercizio aperto: video, schede e il tuo 1RM.

Le tre schede

Record

Il tuo 1RM attuale (reale o stimato) con la data, e il modulo per registrarne uno nuovo: peso sollevato, ripetizioni e data. Sotto, il calcolatore ti mostra l'1RM risultante prima di salvare.

Tabella %

Tabella con le percentuali del tuo RM, dal 100 % in giù, già convertite in peso: utile per sapere cosa caricare in ogni serie.

Box

Ranking di quell'esercizio tra la gente del tuo box.

Con 1 ripetizione il record si salva come 1RM reale. Con 2 o più, l'app calcola un 1RM stimato (formula di Epley). Questi record sono quelli che "Il mio piano" usa per calcolare i chili di ogni serie, e quelli che puoi condividere nel World Ranking.